Эволюция теории беговых тренировок

Фото: Гетти Изображения

Heading out the door? Read this article on the new Outside+ app available now on iOS devices for members! >","name":"in-content-cta","type":"link"}}">Загрузите приложение.

Когда меня спрашивают о том, как начать заниматься коучингом, у меня есть ответ: сначала изучите немного истории.

Безумно интересно думать о наших предках-тренерах, которые работали в вакууме над оптимизацией беговых результатов, имея ограниченные научные знания по сравнению с тем, что мы имеем сегодня. Я предлагаю начать с пешеходного движения, спорта 19-го века, когда участники проходили сотни миль (обычно в помещении перед большой толпой людей) и получали призовые фонды, приближающиеся к 700 000 долларов в сегодняшних долларах. Они бы убили на заднем дворе Бига.

Но, возможно, более подходящим местом для изучения был бы 1954 год, когда Роджер Баннистер впервые преодолел милю за 4 минуты, используя тренировочный план, отличавшийся невероятной эффективностью. Он тренировался с небольшим объемом, проводя несколько еженедельных сессий быстрых 400-метровых интервалов, которые становились все быстрее по мере приближения соревнований - вплоть до тотальных гонок на время в гоночном темпе, смешанных с конкретными тренировками.

У Баннистера были часы и мечта, он в основном работал на основе интуиции, эмпиризма и фундаментальных научных знаний, а до большинства прикладных физиологических исследований оставалось еще несколько десятилетий. Как резюмировал журнал Athletics Weekly: «Что касается совокупного аэробного объема, при беге три или четыре раза в неделю сэр Роджер в среднем пробегал менее 30 миль в неделю в зимнюю фазу периодизации, а во время соревнований он снижался до всего лишь 15 миль в неделю. фазу макроцикла, которая по сегодняшним меркам кажется ошеломляющей».

Сравните это с самым быстрым бегуном-мужчиной в мире на данный момент Якобом Ингебригстеном, который пробегает более 15 миль почти каждый день недели. Он тренируется с большим объемом, с множеством умеренных пороговых интервалов и небольшим количеством высокоинтенсивных скоростей. Норвежская система включает мониторирование уровня лактата и постоянное физиологическое тестирование, при этом ученые работают вместе со спортсменами и тренерами. В потрясающей статье 2023 года в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения описан подход, предусматривающий пробежку более 100 миль в неделю, с 3-4 интервальными занятиями с более низкой интенсивностью и одним занятием с более высокой интенсивностью. Норвежцы наиболее известны днями с двойным порогом, с двумя умеренными тренировками в течение одного дня, впервые и популяризированными экспериментами доктора Мариуса Баккена в 1990-х годах.

СВЯЗАННЫЕ С: Обзор норвежского подхода к беговым тренировкам

Как лучший в мире бегун прошел путь от здания студентов-медиков сверху вниз до здания норвежского вундеркинда снизу вверх? По пути был задан миллион вопросов и ответов.

Что работает, а что нет?

Самое главное: почему?

Затем придет бунтарь с новым подходом, который разрушит общепринятые представления и заставит спортсменов переосмыслить свои ответы. В этой статье делается попытка обрисовать основную схему этой истории бунтовщиков и переосмысления, ода некоторым из гигантов, на чьих плечах мы стоим. По необходимости это всего лишь приблизительный набросок, и я пропущу тысячи важных шагов на этом пути. Давай сделаем это!

Уже в 1954 году, когда Баннистер преодолел 4-минутный барьер, Эмиль Затопек демонстрировал безумно большие объемы. Вот веселая сессия: 5 х 200 метров, 40 х 400 метров, 5 х 200 метров. Самой сложной частью этого подхода к обучению, возможно, был счет.

Затопек пробегал до 150 миль в неделю с тоннами интервалов средней интенсивности, иногда с двумя тренировками в день, на пути к завоеванию четырех олимпийских золотых медалей. Так здорово думать о том, насколько близко он подошел к современным научным подходам, не прибегая к преимуществам нынешней области прикладной физиологии упражнений. Я думаю, его самая известная цитата рассказывает эту историю: «Почему я должен тренироваться в медленном беге? Я уже знаю, как бегать медленно. Я хочу научиться быстро бегать». Интуиция и реальный опыт Затопека, основанные на опыте бегунов до него, привели норвежцев поразительно близко к тому, где они находятся сегодня.